新一年要同肚腩say byebye~

新年願望就係可以成功減掉肚腩,是典型吃貨又懶做運動的小編,真的下不了決心去跑步和戒口,而最近日本有個激紅的「瘦小腹減肥法」,只靠一個動作就可以短時間在5日速見效果!很多網民試過都大讚work,新一年就一起跟軟軟散散的肚腩say byebye吧!這個「瘦小腹減肥法」因為需要在地上做,避免自己受傷,女生們們可以準備瑜伽墊或護肘的物品,最簡單就跟以下的日本女生一樣,在家中隨手拿起一個cusion也可以啦~首先面朝地趴下,保持身體水平。之後就以手肘和腳做支撐,讓身體保持水平一線,簡單的來說就是做個plank平板支撐的動作,應該不少女生都做過~要腹部用力把身體離開地面及維持平衡。然後開始做「重點動作」,右膝蓋抬起到身體外側,邊吐氣邊盡最大力氣使膝蓋靠近肩部,再把腿回到原位,重複10次就可以啦!做完一邊當然要做另一邊,同樣都是10次。剛開始做可能會覺得好累,但是每邊都只是做10次,比跑半個鐘步容易堅持下來吧!接下來慢慢做習慣後,就不會覺得很累及吃力,你也會對腹部超有感~「瘦小腹減肥法」只需5天就可以見到效果,以下是其中一位櫻花妹的5天鍛鍊前後對比圖,腰圍成功減了3cm外,腰部線條變得更明顯,也開始有腹肌的形狀,如果能堅持兩個星期,效果會更顯著!不少網民試過5天都紛紛分享成效,大多腰圍,連同小肚子都減到約2cm,5天之後也繼續下去達到了美臀的效果,做動作時配合呼吸,雖然簡單卻也會渾身都熱乎乎的。有試過的女生指:「第一天真的是感覺要死了,但是接下來感覺還不錯,通過身體鍛鍊加快新陳代謝,還能瘦腰瘦臀,僅用5天就讓難減的小腹瘦了很多,看到效果超開心!所以感覺即使很累也能繼續下去。」大家一起努力5天看看效果吧!

Ckayi

1個月瘦腰15cm!

一踏入冬天就成日食火鍋、燒肉,不經不覺又變肥左!而冬天同時又令人變得懶洋洋,毫無做運動嘅動力,日本最近流行2個超狂減腰大絕招,經過幾位素人女仔同女藝人親身做實驗,尼2個簡單運動可以1個月瘦腰15cm,尼個驚人嘅效果完全可以打動懶女仔嘅心,從今日起快跟住以下教學一齊救番我哋嘅小蠻腰啦~日本流行兩個超狂運動只要堅持一個月就可達到驚人嘅瘦腰效果,其中一個參與實驗嘅素人女仔松谷智江嘅腰圍,更係從85.7cm減到70.4cm,整整減走左15.3cm!第1招係抬腿運動,尼個訓練除左可以瘦小腹外,都可同時鍛鍊大腿肌,一舉兩得喔!首先坐二分之一張椅子上,雙腳與膝蓋併攏,雙手放在椅子兩側,抓住椅子嘅邊緣保持平衡。然後吸氣抬起雙腳至靠近胸口,保持3秒後放下3秒,10次為一組,每日做3組。冇做開運動嘅女仔先唔好將雙腿抬太高,淨係抬離地面3cm左右就可以,等到身體適應左之後再慢慢增加高度,而且注意身體唔可以靠向椅背。第2招就係大步急步走,可以加上大動作擺手扭腰,加強瘦腰效果。每踏出一步,就比平常多一個腳步寬嘅距離,都比平常快1.5倍嘅步速急步走,連續走10分鐘以上就可以啦~日北筑波大學研究所指每日坐得太耐會導致腰大肌萎縮同骨盤朝後傾斜等問題,簡單嚟說就係凸腹嘅困擾。同時又指出,肥胖人士平均比標準體重嘅人,一日多坐左2小時44分鐘,證明坐得多就係我們其中一個致胖嘅兇手。腰大肌嘅主要功能係支持脊椎同維持骨盆,當腰大肌萎縮導致無法支持脊椎時,就會令身型望上去有凸腹問題。同時腰大肌係步行中經常會用到嘅肌肉,都會影響抬腿嘅功能,所以平日每日做尼2個小運動就強化肌肉以預防腰大肌衰退同改善腰間嘅各種困擾!持續進行以上2個動作一個月後,唔單止係身材會變好,小腹都會明顯咁縮小,日本嘅實驗者更透過MRI檢測腰大肌,發現經過一個月嘅堅持鍛鍊後,腰大肌增加左9.6%。2招輕鬆打造小蠻腰,就由今日開始做啦~

Ckayi

發抖10分鐘等於運動1個鐘!

好似好耐都冇好似宜家連續凍到咁多日啦,雖然終於重拾左久違嘅冬天感覺,不過相信對於唔少女仔來講,冬天絕對係個令人又愛又恨嘅季節啊!雖然咁凍嘅冬天感覺超浪漫,但係令人完全失去左搭配衫嘅興致啊!不過係街上仲係可以見到好多「愛靚唔愛命」嘅女生仲係著短裙、絲襪完全唔怕,但係睇嚟各位媽媽們唔可以再話女兒唔著衫啦,因為原來係冬天著得少可以減肥啊!著得少又靚又可以減肥?澳洲就有研究發現,咁凍嘅天氣絕對有助人體燃燒體內嘅脂肪~係低溫15度以下,人體係凍到發抖嘅時候,肌肉組織會釋放「鳶尾素」同FGF21 兩種可以消耗囤積嘅脂肪荷爾蒙,尼個時候 10 分鐘所燃燒嘅脂肪甚至相等於運動 1 個鐘!雖然聽起嚟絕對係個自虐嘅概念,不過事實上仲幾抵嘅!簡單來講,人體內嘅脂肪分為啡色脂肪同白色脂肪2種,而啡色脂肪裡含有一種物質,可以有助分解致肥嘅元兇-白色脂肪!咁點解著得少可以減肥呢?咁係因為係低溫嘅環境之下,更有助活化啡色脂肪同促進啡色脂肪嘅形成~所以當體內嘅啡色脂肪含量上升,致肥嘅白色脂肪就自然可以更快速咁被分解啦!Obesity 雜誌曾經刊登過日本嘅一項研究,研究邀請左13名年齡介乎20至28歲嘅男仔,測驗要求佢哋係淨係著單薄嘅衫於 19℃ 嘅低溫下逗留兩個鐘,結果發現比起著有足夠保暖衣物嘅人,佢哋嘅啡色脂肪更呈現活化現象,更比正常人額外燃燒多410 kcal,升幅達3成以上!如果你想減肥成功嘅話,最好就係將體內嘅白色脂肪「棕色化」!日內瓦大學(University of Geneva)早前就發表過一項以老鼠為測驗對象嘅研究,研究將老鼠放係有攝氏6度嘅環境10天,結果發現老鼠體內嘅白色脂肪會棕化,而且燃燒脂肪嘅速度都會加強!如果各位女生們可以抵擋寒冷低溫嘅話,著得少一啲好似真係可以有助燃燒脂肪!不過對於超怕凍的人來講,都係乖乖靠運動減肥好啦~

Ckayi

讓腿變粗的10個壞習慣💔

讓腿變粗的10個壞習慣💔-1️⃣飯後經常坐;2️⃣喜歡翹腳;3️⃣站姿不正確,或習慣把重心放在某一邊;4️⃣愛喝冷飲;5️⃣常穿不合腳的鞋走路;6️⃣不喜歡做運動或討厭走路的人;7️⃣站一整天後沒有適時按摩小腿;8️⃣每天用淋浴洗澡;9️⃣喜歡吃重口味食物;🔟有便秘困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題。 🌟再分享三個有效的瘦腿方法!只要去做了,再粗的腿也能瘦下來哦~ 1️⃣【4步強力瘦腿】①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯,前提是保持均勻呼吸;②做馬步狀,然後抖動大腿,能堅持2分鐘的話最好;③每天泡腳然後從下到上按摩,揉搓(建議配合浴鹽使用)促進血液循環,還可美容,每天早上拍大腿2側各100下。2️⃣【強力瘦腿小動作】兩膝蓋夾著紙,踮起腳跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起來。15次為一組,腳跟不能著地,紙片不能掉。堅持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懶啦。 3️⃣【再壯的小腿也能瘦】①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,重復5次。②左右擰小腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋,重復5次。③兩手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,3次。④拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,5次。

yyyan

如有任何問題, 請給我們發送訊息