產後從155到110心得(六):想瘦又怎可能沒有這些裝備和APP?

啦啦啦~~第六篇減肥分享黎啦~~首先還是祝大家情人節快樂!我真是一個勤奮的小蜜蜂,還是那句話,不知道怎麼才能瘦的,看完前面五篇的減肥筆記,應該就會有答案了,因為真係無可能三言兩語就講得清楚,記得快的去睇啦~第五篇筆記出完以後,好多女生問圖上面既係咩APP,突然讓我想到好似無講到運動所需要既一的裝備。你們以為減肥就是簡單咁運動一下,食少的,咁你們就真的太單純了😄(哈),正所謂台上一分鐘,台下十年功!當你準備開始運動既時候,也需要準備相關的運動裝備,就像一個戰士要上場,不拿槍點行軍呢?所以以下是我總結用過且好用的作今次分享,希望對3月或打後準備要減肥的你有幫助~~😹🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭要買什麼樣子的運動衣,運動鞋,運動裝備?下載什麼運動APP?容我娓娓道來。🙈1,運動衣。好多小仙女在問PO主的運動衣在哪裡買的,好看嗎?我有兩套,一套是在浩沙買的做活動完了才500多,那一套比較厚點,是秋冬運動的時候穿的,後面的設計和小腿的設計比較喜歡,腰那邊比較顯瘦。另外一套是薄一點的,春夏穿的,就在TB買的,一套才200多,穿起來還比較舒服。買運動衣一定要記得買好一點的運動內衣,特別是寶媽們,運動內衣盡量買剛剛好的,不要買大了,另外就是吸汗好一點的,最後一點就好看的,好看的運動衣會讓你情不自禁的想穿上他,那麼你運動的機率也會大一些。🙈2,運動鞋。你需要買一雙好的運動鞋,這個時候就需要和運動衣區別一下不是一定要買好看的,而是一定要買好穿的,運動當中,運動鞋是非常重要的,不好穿的運動鞋會直接導致你腳踝受傷或者是扭到,且太硬的運動鞋你跑步腳會很痛,沒有防震氣墊的鞋子跑步會傷膝蓋,所以要選擇專業品牌專門跑步的運動鞋,以輕,透氣,軟,有防震氣墊為主,PO主是很早以前買的耐克的慢跑鞋,雖然是一個比較鄉氣的紫色加黑色,還是真的很好穿一直都沒有換。🙈3,其它裝備。發帶 - 真的不是為了裝精用的,真的是必不可少,特別是當你跑步開始流汗的時候,特別是你有劉海的時候,這個東西真是太好用了,可以吸汗,可以管住亂飛的頭髮,讓你頭上清清爽爽,不會像個煤超瘋。另外才是拍照比較好看,哈哈.😅運動腰包 - 如果是戶外跑也是一個必不可少的,之前買了一個臂包放手機,結果因為跑步的時候手要擺動就一直往下滑,真的很煩,後來就換了一個腰包,放手機槓槓的,還可以放鑰匙和一點錢。無限耳機 - 買插入式的運動無限耳機,要強調“運動”二字,要不然你就會搜出好多像iPhone那樣的無限耳機,哈哈😅,估計跳兩步就掉了要防水的,帶話筒的,好匹配的。我買了兩個都不是特別滿意,所以建議大家去實體店買,因為這個東西我覺得要試,我第一次買的那個話筒是個壞的,運動的時候不能接電話,別人聽不見,也是醉了,後來又買了一個,但是入耳的位置有點大,運動的時候有點往外面滑,所以最好還是去實體店試了覺得可以再買,為什麼要買耳機,因為要聽歌啊,運動不聽歌怎麼運動得下去?就像吃白飯沒有下飯菜一樣,所以在這裡也順便說一下,一定要多下點好聽的歌。運動水杯 - 第一輕便,第二容量大,第三是小口子喝水,因為運動的時候大口子容易嗆到。運動手套 - 當你舉鐵的時候你就知道它的重要性了,你要是不想你的手都是老繭,勸你還是買一雙,運動手套我是在迪卡隆買的,不貴也不好看,反正用起來還可以。以上就是運動時需要的基礎裝備🙈4,運動APP,圖二就是我目前經常用的APP,以前還下了一些亂七八糟的減肥APP,用了以後發現大同小異,就留下了用得最多的,我個人認為就這三個就可以了,有品是個電子稱綁定的APP可以詳細記錄你身體各項指標,作為運動量的依據,小米運動主要是匹配運動手環的,你戶外跑,室內跑,步數等等這些都可以有效記錄,定時會有網上健康跑的比賽,完賽以後有電子證書,另外裡面也會有很多階段性勳章,你想得到更多的勳章就加油努力。還有一個就是KEEP,這個運動的人應該都不陌生,裡面有很多免費的課程,可以自己根據自己的情況來選定課程,有視頻,有教學,相當於一個私教了,唯一區別需要自覺。🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭看完這篇有沒有發現自己的錢不夠洗呢?你花了大量錢買了運動裝備,我覺得對於你們放棄運動的成本就會相對增加,所以對你們堅持運動下去也是一件好事,而且每每看到那些運動裝備就會自動提醒自己,我是不是很久都沒有去健身了?哈哈,我就是這樣,過年期間我正在努力保持110斤,減肥是一件辛苦的事,我們一起加油!科科~~

Sissi627

粗腿黑歷史!!一個月118 -> 98

又係我,今日想同大家分享一下我既粗腿+肥婆黑歷史,照舊⋯⋯一樣唔出樣,純分享經歷。我身高165 重118 lbs,圖一係本人最肥既時候,睇數字好似唔係太誇張,但我係典型既梨型身材,屁股大,腳粗。其實我係由細到大都係呢個身材,腿從來就無幼過!!因為讀書既時候太專注讀書,無乜點扮靚,所以升左上大學先發現自己真係唔可以咁落去,我都想著超短裙,著絲襪!!想有對好好J既腳呀!所以我就狠下心去減肥。減肥首先要了解自己係咩肥(水腫?肌肉?食太多?唔做運動?)我本人就係十分扎實既肌肉,所以呢種情況就要節食減肥😭😭(都係最累既)肌肉腿可能脂肪並唔係太多,但係肌肉既形狀就係生錯晒!肌肉太發達。所以我地必須控制飲食,必須節食消耗D肌肉先可以令腿型協調D❗️其實呢個世界上並無局部瘦既,一瘦就係瘦全身,所以唔好去信食咩藥可以瘦腿,要瘦腿必須係全身瘦。(以前網上這食木瓜可以瘦腿,我就每天食一大個木瓜,然而並無瘦,反而肥左)因為木瓜含糖量好高!!1️⃣怎麼樣科學的節食?睇熱量表食野!建議你地揾一個最方便自己既網,我就DLL左個APP,裡面所有食物既熱量都有!如果你要減肥每日唔好食多於1000卡既熱量,食物盡量揀低脂肪高蛋白。然後碳水化合物既食物(粥粉面飯,餅乾,chocolate…)唔好同蛋白質高既食物(各種肉類)一齊食。每日控制好熱量既攝入係減肥基本❗️正所謂,減肥是7分靠吃3分靠運動❗️所以唔識食,就注定減肥失敗啦2️⃣怎麼樣科學的運動?係健身之前了解一下自己既脂肪含量,因為每個人既肉都唔一樣,肉係有線條,係硬既(脂肪量不多),定係軟軟,唔結實既肉(脂肪含量多)。🌸然後就係跑步!!肌肉腿千萬唔好怕跑步,減肥一定係要有氧同無氧運動結合既,跑步可以慢跑同爬坡結合,係30到40分鐘就可以啦,但一定要做好拉筋!肉鬆既朋友們跑完步可以去做下無氧,練下肌肉線條,肌肉腿可以適量做。🌸健身房最好一星期去到3-4次,堅持就是勝利✌🏻有一年我每日食800卡以內既食物,每日堅持鍛煉兩個鐘,一個月減左20LBS!!就係呢個月118 -> 98lbs過程係好辛苦既,但我好感激個時候既自己,令自己重生,有番自信,之後既路都是慢慢走上的。女生係最青春年華既時候千萬唔好做個肥妹!!

reggievegie

產後從155到110心得(五):又瘦又健康才是我們的真目標!

來啦來啦!雖然工作繁忙,小妹還是在百忙之中抽出了時間,為大家帶來第五篇減肥分享,之前還未看的快去看我前面4篇筆記,應該會找到答案!希望2018在美女們健康成長的同時,媽媽們都能夠通過自己的努力和家人的支持瘦成一道閃電!閃瞎說你肥既人既雙眼! 💃🏻🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭最近看到有好多生第二胎的媽媽們,首先非常佩服你的勇氣和擔當,下面把幾個集中的問題在此篇中重點講解,比如:二胎媽媽如何瘦呢?親帶孩子到底能不能瘦?親餵是否比不親餵的要瘦得更快呢?瘦了以後臉會變小,腿會變長嗎?剖腹產多久可以開始運動?到底需要花多久時間才可以像po主這樣瘦這麼多?運動以後會不會變成金剛芭比,很恐怖?🙈1、二胎媽媽如何瘦?二胎媽媽們,當你們選擇生下二胎寶寶的時候就意味著你們要比別人更加辛苦,付出更多,但是當你們看到自己兩個可愛的寶寶時,你們同樣也會比別人收穫更多的幸福感,所以事情都是相輔相成的,所以我在這裡要為已經成為二胎的媽媽們點贊,也許你們現在還很胖,但是不要放棄,一定可以瘦下來的,首先你需要平衡好兩個寶寶的時間,這個時候需要婆婆、媽媽、老公的共同支持,幫你留出更多個人時間來完成減肥,減肥的順序還是先從日常運動開始,少吃是前提,再加上運動,前期如果力不從心可以先從快走起步,每天給自己定5000步的達標步數,後期加到8000,再到1萬,如果你是剛生完孩子不久的二胎媽媽,圖片上有我之前減肥期達標的步數,希望給你們動力。另外建議先不要做腹部運動,也不要做跳之類的運動,從平穩的運動開始,你們生孩子這麼難的事情都挺過來了,減肥一定可以的,要不停給自己心裡暗示。如果是準備要二胎的媽媽們,首先一胎結束以後還是要減肥,起碼減到孕前水平,然後在二胎的時候就不要吃一胎的虧了,一定要控制體重,不能胡吃海喝,要吃有營養的,不是多的油膩的,不知道怎麼吃的可以參考張梓琳當時懷孕時發的孕婦餐,種類很多,但是每一個只有一點點,覺得自己不能夠像明星那麼好條件的,就記住吃穀物、雜糧、粗纖維、多維C、多葉酸的食物或者是水果等,湯可以喝,但要請撇清上面飄的一層油再喝,這是起碼的了。🙈2、親自帶孩子可以瘦嗎?我想留言裡面就有很多媽媽已經回復了,有的可以瘦有的說帶了兩個孩子都沒有瘦,我只能說帶孩子很累,但不一定絕對會瘦,有些瘦了的可能是偶然情況不是必要情況,所以不要覺得我帶孩子越累越瘦,就把自己整得很累,帶孩子的事情都自己攬了,帶孩子我個人認為還是應該讓沒有吃過生孩子苦的人嘗試一下,男士優先! 😁🙈3、親餵是否比不親餵的要瘦得更快呢?其實親不親餵,瘦不瘦我之前在有一篇的減肥筆記裡面已經說了,他們沒有“必然”的聯繫,所謂必然的聯繫就是說我親餵不“一定”可以瘦,這個和親自帶孩子會不會瘦是一個道理,都是有概率的,不是100%會瘦的,也不是100%不會瘦,但是我說的“管住嘴,邁開腿”這個定律是適合每一個寶媽的,這個只要你堅持是一定可以瘦的!所以我不說有概率的事情,我只說“絕對”的事情。🙈4、瘦了以後臉會變小,腿會變長嗎?瘦了以後你會發現你哪裡都小了,哈哈,包括不該小的地方,你們懂的~~🤪你的手會變得骨感好看,你的腿會顯得長了好多,你的臉變尖了不用去削骨了,你有鎖骨了可以無壓力的放硬幣了,你的腰也細了,你的胸也縮水了~~😅🙈5、剖腹產多久可以開始運動?剖腹產的媽媽注意了,3個月之後做常規日常運動,6個月之後再開始健身運動,且運動避免腹部運動,一年以後再大劑量運動,畢竟剖腹產的傷口是很多層,需要完全恢復,運動是可以推遲一些,但是忌嘴可以早點開始,不要說我要忌嘴和運動同步,不用,剖腹產的媽媽如果已經斷奶了可以提前忌嘴了,也許你忌嘴了再加一些日常的運動就已經可以瘦個幾斤了。🙈6、到底需要花多久時間才可以像po主這樣瘦這麼多? po主3個月之後開始減肥的,花了3個月減了35斤。後面到120以後因為是小基數了又花了3個月減了10斤,所以一起是45斤,減肥最好開始在天氣逐漸轉熱的時候,春天是很好的,樓主168高,雖然現在還是3位數,但是很多時候看上去要比我實際體重輕,為什麼?因為同樣體積的肌肉和同樣體積的肥肉,肌肉要比肥肉重3倍。意思就是肥肉的堆頭大,但是輕,肌肉的堆頭小,但是重,所以一個健身了的110斤,和一個不健身的110不能比,健身界有一句話“比體重,不看體脂的,都是耍流氓“,所以不要覺得你已經在100以內就開心的覺得你已經是人生的贏家了,你還要考慮幾個緯度,你的身高,你的體脂,你的肌肉量,你的代謝率,你的骨量,你的內臟脂肪,你的蛋白質等,這些才是衡量一個人是否健康的基礎,不僅僅是瘦。所以每一個人的目標不一樣,花的時間也會不一樣,如果你胖,你的目的是減脂,如果你瘦你的目標是健康。🙈7、運動以後會不會變成金剛芭比,很恐怖?運動前和運動後一定要記得拉伸,非常非常重要,不要忽略,不要偷懶,不要怕疼,有的筋很硬的拉伸會慘叫,但是你不拉伸就會發生你們怕的那種情況,肌肉都結在一陀了,很醜,顯得女生很MAN,我想你們都不願意吧,一定要注意肌肉的線條感,那麼就一定要拉伸,運動前拉伸是防止肌肉沒有活動開,運動的過程中受傷,運動後拉伸就是防止肌肉的形狀不好看,所以一定一定要拉伸。🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭PS:因為這一次不是都放的我自己的圖片,所以在這裡解釋一下每張圖片的意思第一張,還是慣例對比圖,貓頭的是我當時的私教,很NICE的一個大帥哥,正在幫我做拉伸。第二張,是已經健身了一段時間了,因為那個時候才買的有品電子稱,app是有品自帶的一個app,就叫有品,數據只有137斤時候的標準,自己腦補155斤時候的各項指標,我估計只有10分吧🤪。第三張,是運動到一定成果以後,全身所有的指標,可以看到已經全部達標,評分為100分,值得注意的是體脂下降了6個百分點,肌肉上漲了5.7個百分點。 💪🏻第四張,是小米運動app裡面的獲得的各類勳章,哈哈,第一個就是偷懶的見證😂,反正這個里面就是你勤快和你偷懶的時候它都會給你留下見證。第五到九張,自拍~.~

Sissi627

產後從155到110心得(四):見證大嬸變少女之路@.@

HI ALL美女們,之前分享過了3篇內容滿滿的減肥日記,因為內容是循序漸進的,如果沒看過前面的,也可以點我的頭像去看看,再看寫一篇可能從內容上更好銜接。有關減肥上,比較有代表性的問題,單獨寫出本篇來分享,因為可能是大多數減肥所面對的問題:🙈1、母乳喂養可以瘦嗎?哈哈,我覺得這個是人類迄今為止一個大謊話,不管你餵不餵奶,和你瘦不瘦沒有什麼必然關係,長輩說親餵可以瘦,別相信他們的鬼話,我寧願相信,因為親餵對寶寶抵抗力更好,或者更加節約奶粉錢,或者是不用擔心奶粉喝到假的,這些理由更好些吧?所以,如果你奶水很充足我覺得可以給寶寶餵久一點,這個是處於對於寶寶的愛,而不是減肥,如果你奶水因為上班以後變少了,質量也不高了就可以考慮斷掉了。如果你是還在親餵的媽媽,可以運動,我說的運動就是吃完走走,有樓梯不坐電梯,搭車能站不坐,快遞自己取自己拿,這些日常的運動還是可以做的,如果你體重基礎不太大,可以考慮慢跑,如果你基數比較大,考慮做橢圓機,這些自己控制運動量,不會影響餵奶。另外之前也有寶寶說,4個月就斷奶長輩會同意嗎?第一,寶寶你是生的;第二,奶是你在餵。我覺得我說這兩個條件你就應該明白了吧。不要有那麼多顧慮,別人的話你可以參考,但是最後決定的還是在你自己。他們不能幫你生孩子,不能替你餵奶,他們說的話份量又有多少? do yourself! 💪🙈2、另外也看到好多微商推廣減肥產品在我的帖子下面留言,號稱不節食、不運動就可以瘦,看到這樣的標題或者是開頭,我就不會點開或者是往下看了,我只想說,我們還是要相信科學,你不節制的吃,吃完就葛優躺,能瘦?我們這不是魔術節目。首先我們了解為什麼肥?說簡單一點就是你攝入的脂肪沒有得到有效釋放,堆積在體內形成肥肉。就是收支不平衡,了解?獲得的太多,消耗的太少。所以減肥的宗旨就是,慢慢減少攝入,加大消耗,然後通過持續的固定的攝入和固定的消耗,讓身體記住。一開始減少攝入的時候會餓,但是當你的身體一旦慢慢記住了這個量的攝入和這個量的消耗,你再吃這麼點就不會覺得餓了,反而你吃多了會覺得撐。如果你想持續減重,攝入的量到一個平衡以後可以保持,但是消耗需要慢慢加大,這也是在前幾篇裡面我說的,跑步一開始是1公里,後面可以慢慢加到3公里,5公里。不過我個人覺得為了不太傷膝蓋,5公里就可以了,後期覺得運動量還不夠可以加點間歇性運動,就是Keep裡面的那些短時間強運動量的動作。🙈3、還有小仙女問是不是就做KEEP裡面哪些就可以了?具體怎麼做?有氧+力量效果會更好,簡單理解有氧=跑步、橢圓機這些。力量=器械、啞鈴、槓桿、keep裡面的一些高強度動作。最好是結合一下,做半小時有氧,加半小時力量,不過這個是健身到一定階段,需要增肌的,前期如果這樣要求你們,估計沒有一個人能夠做到的,所以我在第一篇第二篇裡面都沒有說。因為如果你看到我的帖子是一個準備開始減肥的人,那麼這些對於你們來說還太早了,你們現在要做的就是先“動”起來,做好運動的思想準備,做好堅持的準備,減肥是一個很容易因為累就放棄的事情,因為他不像工作有考核,不像你不起床就會遲到一樣,他完全是靠自覺和對胖的一種厭惡來支撐你去苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚。所以如果開始了就要堅持,如果還沒有做好開始的準備就別開始。現在還有一段時間給你們放縱一下,年後暖和了可以開始跑步了。🙈4、最後來說一下瘦了之後的感覺,以前買衣服全部黑色,現在穿個睡衣出去買個過早都覺得好看;以前化妝花1個小時拍照臉都大,還要用各種P圖軟件P半個小時,現在一個日常妝,就用IPHONE自帶攝像頭拍都好看;以前笑起來怎麼笑都覺得假,因為肉多了堆在臉上,現在露8個牙齒的笑容自己看了都覺得可以媲美空姐專業微笑了;以前頭髮只敢披著,還要刻意搞幾撮擋著臉,現在就算扎個高馬尾,不要劉海,都覺得臉好小;以前拍集體照,自己都是躲在後面,讓前面的人能幫我擋多少就多少,現在拍集體照,所有人都會自動把C位讓給我;以前的氣場是都不要關注我,讓我靜靜,現在的氣場是,你說什麼?再說一遍!你肥的時候不管你穿什麼都覺得不對,不管你做什麼表情動作都覺得是油膩的,你瘦了以後,你穿什麼別人都會問哪裡買的好漂亮,你的一顰一笑都是自信的;肥的時候別人小朋友的媽媽們介紹我時會說叫阿姨,瘦了以後別人聽說我都有小孩了,驚恐,肥=老,瘦=年輕@0@。💓說了這麼多,就問你還想不想減肥?如果想,就加入我一起吧,年後正式開始衝刺最後的10斤,一起加油! 👊🏻

Sissi627

親歷兩年減肥塑形史:學左兩年瘦身課,包你只看這些就夠了@@!!

在減肥這條路上,我已經走了2年,目前正在塑形中。自己積累了一些有用的經驗,在和別人的交流中也得到很多啟發,這裡由其感謝我那位私教朋友,也就是我標題中提到的,上了足足兩年單課標價過千的健身教練。其實我上佢課係沒有用過咩錢(朋友XD)。發出這篇文章意在幫助在一些剛開始減脂塑形有疑惑的人。但這些只是我的義務行為,做不到有求必應,再者,健體是很個人行為的事,你不做,點睇都無用!==============減脂篇=================一:減脂是很簡單的事情。但為什麼世界上還有這麼多的胖人?因為他們不去運動,不去鍛煉,給了計劃卻不去執行。計劃有很多種,每一種都能讓你瘦下來,但如果你不堅持,那就沒用。我給很多人定過健身房減脂計劃,我有時候跟別人說,在跑步機上待夠一個半小時,後來她們就不再跟我匯報後續了。有一次我自己去問,有個小姑娘就回答,說別人的計劃都是一些器械加瑜伽,我卻要求她們在這玩跑步機。在這裡鄭重申明一點,但是做那種強度低下的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。到最後你只會變成一個柔軟的胖子。強調一遍,一定要堅持!二:對減脂來說,飲食至關重要。我那位教練朋友他說,他們業界有行話,3分練,7分吃,可見飲食的重要性。飲食上一定要低油低鹽,晚飯的碳水要控制,我每週會給你安排一次放縱日,你可以吃你想吃的東西,但是量一定要控制。像海底撈,麻辣燙啥的,少吃甚至不吃。那不是啥好東西,酒的問題,減脂期間少喝甚至不喝。有人問我要食譜,我這真沒有,而且你也不可能一輩子都吃食譜,健身需要知道的營養學其實很簡單,就那點東西。我一直認為授之以漁比授之以魚更重要,搞明白飲食,其實就不需要食譜了,你自己就可以製訂。減脂期飲食就記住兩點:1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食。=============燃脂輔助================關於這一點在減脂期是個非常容易撕逼的話題,有人認為不需要,有人認為必不可少。然而我這裡態度是,如果有閒錢又可以對減脂期時長進行有效縮短,何樂而不為呢?我自己剛開始減肥的時候,慢跑+簡單有氧無氧交替,減脂為期三個月到105斤,之後再開始塑形。本來原始基數比較大135,按照正常速度應該是三個月減脂。後來看了一些健身方面飲食的資料,自己買了amywish的change的燃脂單品。這裡鼓勵大家不做伸手黨,自己也踴躍去查資料,但基礎性的東西不能搞混,燃脂類的東西必須配合運動才能有效果,市面上關於這一塊真的是良莠不齊,百元以下的不用考慮,基本就是單純的脫水或者興奮作用,對心臟絕對有硬性傷害,amywish這款算是同類中優質的燃脂補劑,在減脂期間用了三個月,對身體沒有任何傷害,在期間父母知道我在減重還擔心身體,強制我去體檢了一次。從最重的時候身體年齡40歲到現在終於快追平實際年齡。amywish品牌旗下的代餐也值得推薦,這個我買給我的母親大人用過,媽媽說自己年前的時候常年90公斤,生了我之後才升到120,後又經歷了中年發福,我被威脅不准暴露她的實際體重。 。=0= 。年齡大了後,運動有時真係不能強求,強行減肥操兩天,肌肉拉傷+腰酸腿疼。母親大人一直希望減肥成功然後比她的中年塑料花姐妹圈裡任何一個都要瘦。 。 。呀!無論如何都讓我幫她想出必殺技,想到之前自己減肥時候用過amywish,買了他們旗下另一款代餐系列趁著年前網購帶返屋企,前幾天跟我視像時候特地拍了一下全身,得意洋洋的問我瘦了沒有,當然點頭說瘦了瘦了(呵呵)!但說實話除了腰和臉瘦的比較明顯,腿和臀部還有胳膊還是比較鬆弛的那種肉感。 。 。下一步是不是應帶著她微形了呢? ?==============增肌篇=================訓練介紹:一:無氧部分:進行分肌群的力量訓練,分別是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。二:有氧部分:進行跑步,跑步(隨著訓練的適應,時間要慢慢增長)或有一次早上空腹,我每週還會給你加一次爬樓訓練,找一棟教學樓進行爬樓,模擬登山訓練。三:週期安排:一周進行5次訓練,兩天休息,其中一天為飲食放縱日。四:器材準備:準備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴,當然有啞鈴最好。訓練內容(關於動作標準請自行百度或者評論裡提,多的話考慮單出一個教程筆記):※跪地俯臥撑:3組(胸大肌,三角肌,三頭)(有些朋友做這個會可能手腕疼,關節脆弱,帶個護腕吧)第一組:做到力竭(做到你起不來)休息2~3分鐘第二組:做到力竭休息2~3分鐘第三組:做到力竭※雙手啞鈴彎舉:2組(二頭)(注意,做彎舉時,要鎖住肘關節,也就是保證肘關節不動,只有小臂舉起重量。同時避免身體搖晃借力)第一組:30次(有啞鈴的用5磅啞鈴做到力竭)休息1分鐘第二組:做到力竭(舉不起來為止,10磅啞鈴)※俯身臂屈伸:2組(三頭)(此動作需要俯身,所以對腰背有一定壓力,注意一定要挺直腰背,翹屁股,也就是說有種要被人爆菊的感覺去翹屁股,這樣你的腰背就會挺直了~~)第一組:15次(5磅啞鈴)休息1分鐘第二組:20次(10磅啞鈴做到力竭)※錘式彎舉:2組(二頭,肱肌)第一組:20次(5磅啞鈴)休息1分鐘第二組:力竭(10磅啞鈴)操場跑步30分鐘回宿舍後進行卷腹訓練:卷腹5組,組間休息30秒※用裝沙的礦泉水瓶子的側平舉訓練:第一組:20次休息5秒第二組:15次休息5秒第三組:做到力竭休息10秒第四組:保持側平舉的姿勢30秒四組算一個大組。做兩大組。大組間休息3分鐘※深蹲:第一組:普通深蹲30次休息3分鐘第二組:相撲式深蹲30次休息3分鐘第三組:普通深蹲30次休息2分鐘第四組:相撲式深蹲20次休息2分鐘第五組:普通深蹲20次休息1分鐘第六組:相撲式深蹲20次Ps:普通深蹲: 也就是普通站距的深蹲,雙腳與肩同寬或略寬(刺激腿部比較全面)相撲式深蹲:也就是超寬站距的深蹲。 (著重刺激股四頭內側,膕繩肌群,臀大肌)深蹲動作要求:動作要標準,慢蹲快起,動作最後收縮臀部,做一次頂峰收縮,同時提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群,對女性很好。※爬樓訓練找一棟教學樓,5層或者6層的都可以。進行爬樓梯訓練,此訓練模擬登山訓練,三台階一步上,也就是大步上,不是平常上樓那樣一步一台階的。注意不要急,動作要緩慢勻速。不可跑著上樓!那樣容易摔倒,慢慢的大步上樓,上樓加下樓是一組我們做5組,也就是爬5次樓有氧運動跑步的注意事項:一:盡量跑起來,如果跑累了,可以快走,快走歇夠了就繼續跑,快走不要持續超過5分鐘,二:也就是說你可以快走和慢跑交替進行。三:慢跑的時候全腳掌著地,後腳佔大部分。(關於前腳掌後腳掌哪個先著地的問題一直爭議不斷。。。而且各執一詞,我個人都是全腳掌,後腳佔大部分,當然衝刺跑的話肯定是前腳掌著地的,大家怎麼舒服怎麼來就好。)四:不要一副要死不活的樣子狠踏地面,那樣你的膝蓋遲早會廢的。有控制,有彈性的去跑,盡量減少對膝蓋的壓力。公路跑或者小區跑的話最好選一雙減震好的跑鞋,當然老漢對跑鞋沒研究,我自己都是買底厚柔軟的,因為能減震,有麻內的。 。 。買雙好的吧。五:跑步後要進行拉伸。最簡單的拉伸分為小腿拉伸,大腿拉伸,壓肩再來說說瘦小腿的一些事情,前文說了一些跑步避免腿部肌肉變硬的拉伸,運動後請及時進行。首先是腿粗的原因:1. 遺傳(請看下自己的姐妹,媽媽和阿姨輩,看看是不是都有小腿比較粗壯的問題)如果是遺傳原因的話,悲哀的說,你能後天改變的真的不多。身體先天形成的,有些可以後天改變,有些不行。打個比方說,如果你的阿基里斯腱(俗稱腳筋,連接你的腳底和腓腸肌)先天比較短,那麼你的小腿看起來會比別人“粗壯”。為什麼?因為你的小腿肚子(腓腸肌)會被拉的靠下來連接上阿基里斯腱。如果你的阿基里斯腱比較長和有彈性,你的腓腸肌會保持在小腿上部,這樣的小腿看起來線條優美又“小”。而阿基里斯腱的長度是無法後天來改變的。如果是這種情況,一定要遠離那些強化腓腸肌肌肉的運動,否則視覺效果會更差。不過好消息是,這種情況所佔比例很少。2. 運動持續讓你用到前腳掌的運動(就是身體的重心放到前腳掌)會讓你發展出發達的腓腸肌群,所以要瘦小腿的孩紙們應該暫時避免這些運動(穿高跟鞋也包括)。3. 姿勢尤其是走路和跑步的姿勢。你應該自己感覺一下,或者讓別人拍下你平時走路和跑步的錄像,看看你自己是不是“過度”用到小腿後部的腓腸肌群。很多情況下,造成這個問題的原因是小腿前部肌肉過度不發達(比如tibialis anterior,功能上對應後部的腓腸肌群),走路或跑步的時候身體自然用到腿後肌肉來支撐身體。有這種問題的孩紙,需要加強小腿前部肌肉的鍛煉(比如哦維持正確的姿勢來跑步,一開始前面肌肉會很酸,慢慢適應了就好了)。4. 脂肪我發現對於妹紙們來說,這個才是最普遍的問題!其實很多妹紙的“粗壯”的小腿,主要構成都不是肌肉,而是肌肉上面的,混合的,下面的脂肪。對付脂肪最好的辦法當然還是有氧運動+飲食控制。那麼,有些會問,我都跑了很久了,減掉了XX斤,可是我的坑爹小腿還是沒瘦腫麼辦?首先你要確定的一點,脂肪就是脂肪。你運動的時候,在腎上腺素的作用下,脂肪細胞開始分解脂肪供給身體來燃燒熱量,但是總是有一些部位的脂肪細胞比其他部位的更頑固。而且,幾乎每個人都有一個或幾個問題區域。這些區域常常是最先胖起來,又是最後瘦下去的地方,這個真的是由你的基因決定的。有些時候,減脂最後的10%會讓人發瘋。 。 。所以你需要的是耐心,耐心,還有耐心。像我說的,脂肪就是脂肪,不管是在你臉上,肚子上還是屁股和大腿上,它們的功能都一樣,反應也都一樣,只不過它們的反應比較慢而已。只要你堅持飲食控制和運動,這些所謂的頑固脂肪沒有不消失的道理。對於天生小腿肌肉發達的女孩們,有氧運動,包括跑步,游泳,划船機,對整體減脂效果很好,同時也不會過分刺激小腿肌肉。強烈推薦橢圓機!同時要少做登山機,爬樓梯,爬山這些反复刺激腓腸肌的動作。跳繩也是。但是,對於那些小腿只是脂肪比較多的女孩們,奔放的去運動吧,減脂是第一,這些運動會幫助你塑形,沒有之一!

carrieyen

產後從155到110心得(三):減肥是沒有煙霧的戰爭!?

祝大家新年快樂,減肥減得像狗就最好啦哇哈哈!好啦,鑑於前兩篇樸素的減肥筆記反響還不錯,趁熱打鐵帶來第三篇減肥筆記,沒有看第一篇的可以點擊我的頭像持持看~這一篇主要是關於如何騰出時間減肥,如何在孩子、婆婆、工作之間平衡減肥這件事情的等等比較現實的問題,其實這些問題每一個減肥的媽媽們都會遇到,畢竟我們不是什麼都不用管不用顧的單身貴族,也不是甜甜蜜蜜的小情侶,看看電影吃吃飯,然後有大把的個人時間做自己想做的事情,當媽媽以後你會發現,時間是家庭的是寶寶的,自己的時間是零。🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭雖然寶寶Baby是我們生命的寄託了,但是我們的人生也只有一次,幹嘛不讓自己更好呢?所以我在這裡先要糾正大家的幾個顧慮:🙈1、餵奶不能減肥。錯!餵奶可以適當的運動,不能吃了就餵,餵完就躺,餵奶的食物不在多,在營養,並且可以配合適當的運動,小幅度的,為後期斷奶減肥做準備。🙈2、PO主是4個月斷奶以後開始減肥的,但是在3個月的時候我就開始刻意提醒自己吃完走一下,運動一下。第4個月的時候我請了2個月的私教,上完後,一斤沒減,但是培養了我一個比較好的運動習慣,最重要的是知道怎麼瘦,願意動。其實很多胖的人都會有這樣的一種感覺,越胖越不想動,越不動就越胖,一個惡性循環,那樣怎麼開始第一個“動”呢?就是私教的用處了,他會強迫你動,並且一節課300大洋,看在錢的份上,你也會強迫自己動了,然後其次會讓你開始關注減肥的一些內容,看到別人成功瘦身的案例,你也會有動力。記得私教一定要找那種需要在規定時間內上完課的,比如我的那個就是2個月必需上完20節課,一個星期就差不多需要去2-3次了,要不然錢作廢不退。🙈3、另外就是PO主以前很瘦,98斤,從來沒有超過100斤,後來工作後放飛自我了就胖到120浮動,懷孕更是無法克製到達人身頂峰165,生完以後自然下降到155,而後自己減肥到現在的110,最終目標98,所以我是一個瘦過——胖過——又瘦回來的人,各個階段的心情都經歷過,最有發言權,也最有體會,所以在上一篇的減肥筆記裡面,才在開篇就強調“瘦是美的必要條件,其它是補充條件”的言論,因為真心是身有體會,這個體會也更加堅定我,老娘一定要瘦回來! !🙈4、上一篇也提到了說被別人嘲笑會成為你減肥的動力,有小仙女說扎心了,哈哈,我想說,現實就是這麼的紮心,剛生完的時候被別人說我遠看就像一個球滾過來了,從背後看就像一個熊,我當時聽到這樣的話時笑了笑,心裡想“3個月瘦給你看!”然後3個月以後我瘦回懷孕之前的120,又花3個月時間減了10斤(要知道小基數的時候,每一斤都很難減)曾經說我胖的人倒戈開始稱讚,哇~你最近又瘦了呢~也許在他們心里以為我會永遠就這樣胖下去了,我用事實證明了,老娘也就是胖著玩一下而已~🙈5、如何平衡家庭?我跟你說當你真心想做一件事情的時候,啥都不是事兒~我當時剛剛開始自己減肥的時候,每天5點半起床,5點40下樓跑步,3公里起差不多半個小時,6點10分上來洗澡洗頭,做面膜,完了化妝,過早,上班,運動的時候你會感覺精神奕奕,中午吃完飯會在公司附近散步,每天9點半睡覺,生活很健康很規律,我寶寶9點睡了後我也跟著睡了,早上他醒了我也醒了,時間基本同步,早上的時間婆婆和老公會幫忙帶,當然好的婆婆和老公也是很重要的,在這裡也要感謝他們的支持,不過當你想要變得更好的時候,他們基本都會支持,因為你不是出去玩不管孩子,而且鍛煉身體,當他們看到你每天神采奕奕然後鍛煉的大汗漓漓的回來,他們也不會怪你什麼,會默默支持。但是首先你要過自己這一關?問一下自己,你是否可以為了減肥不玩手機?是否可以為了減肥起早床?是否可以為了減肥累也不放棄?是否可以為了減肥放棄那麼多美食和應酬?如果答案是“我當然願意”那麼你可以開始了,如果你的答案是“啊?真的這麼累嗎?”你還需要再堅定一下你的意志,如果是“我覺得我現在還好啊” ,那你婆婆你公公你老公你爸爸媽媽都支持你,也沒有用,因為他們在減肥這件事情上不能替你親力親為,他們的支持只能是錦上添花。🙈6、如何平衡工作?我基本都是會選擇中午的時間在公司附近的健身房練習,1個小時就可以了,回家也是在家裡附近的一個健身房,節約了很多路上的時間,把空隙時間整合起來減肥的,所以基本還算平衡的比較好。🙈7、哦,對了,說幾個我減肥期間是絕對不碰的食物:麵包、糖、薯片、碳酸飲料、奶茶、巧克力、香蕉、麵食。建議食用食物有:脫脂牛奶、全麥麵包、穀物麥片、蔬菜、各類雜糧。如果偷嘴吃了不該吃的,一定要運動,比如跑步、走路、跳舞、唱歌、帶孩子玩消耗掉。💓要記得哦~每一個媽媽曾經都是小仙女過,想要做辣媽,不容易,但是夢想要有,不用萬一實現,因為只要你努力堅持,這個夢想是一定可以實現的! !加油! 💪共勉之! 💪

Sissi627

產後從155到110心得(二):你也是美少女!只是沒變身JA!

第一篇BEAUBEE筆記後,當然吾好停,減肥日記第二編來了~~呵!話說我不是一個胖的體質,但是一有左既女人會醜三年的魔咒,是從來沒有逃過,醜是醜了,客觀條件我們不能改變,那就只能改變「三年」這個時間條件~我共花了6個月時間從155減到110,減重45斤,雖然離兩位數體重目標還有10斤差距,但是看一下對比圖,也算是知格吧xD?那麼下面我就來說一下是怎麼減下來的,對!一定要強調是如何健康地瘦下來!!!🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭🍭在細節描述之前,有一句管總的話你們一定要爛熟於心 -> 管住你把嘴,邁開腿。另外就是不管你多會化妝、穿多好看的衣服、花多少錢微整或者是做皮膚管理,戴多美範的美瞳眼、有多麼會夾頭髮、生活多有儀式感多精緻,只要你肥胖! ! ! !前面一切都是徒勞!0!所以瘦變美的必要條件,其它是補充條件,明白?當我們對減肥有一個清晰的認識時,我們才能在平板支撐快要斷氣,有氧運動快要抽筋的時候有一個信念 - 我可以堅持,我必需堅持,因為我要變靚的! !好了,講了那麼多,下面來說重點,因為我說的都是濃縮以後的精華,所以我不會說太多華麗的詞言,直達比較好,另外不說太細的東西,什麼做幾個抬腿幾個青蛙跳之類的,那些在KEEP網上位片大都多都有,也很詳細,我主要是講的一種心態和日常的注意事項,我認為只有端正了心態減肥才能夠堅持:🙈1、不要相信任何見效非常快的減肥藥!如果你想健康減肥必需從身體內部循序漸進的調整,而不是依靠外力,且減肥產品大多是三無,建議不要購買,畢竟是吃到嘴巴里面的,不要上當。🙈2、少吃,脂肪高的一定不要吃,如果管不住吃了,一定要消耗掉。🙈3、開始減肥的時候有必要請私教,雖對於減脂效果不太明顯,但是可以培養你的運動習慣,後期可以自行運動。🙈4、不要妄想我只減某一個地方,比如我只想瘦腰,胸不要瘦,減脂是全身性的,你只要運動,全身整體都會瘦。🙈5、吃完飯走走路,不要一吃完就坐。🙈6、跑步要堅持一周3次,公里數要慢慢增加,從1公里到3公里到5公里。🙈7、找一個志同道合且有恆心的減肥小伙伴,一起減,互相督促。🙈8、給自己定一個短期目標和達成時間,一旦達成拍照為證,給自己鼓勵。🙈9、可以適當把階段成果發朋友圈,朋友的稱讚將會是你減肥的最大動力。🙈10、當你瘦了的時候,可以買些比你現在實際體重小一點的新衣服,激勵自己,如果你想穿得漂亮,你還得再減減。🙈11、當你健身運動流汗累時,告訴自己越累減肥越有效果。🙈12、減肥過程中,用電子秤記錄每一個細小體重變化,每天堅持上稱2次。🙈13、最後,當你堅持不下去時,就想想那些曾經嘲笑過你胖的人,你一定要瘦給他們看,比他們還要美!有時候你想證明給別人看的心情,也會成為你變成健身狂魔的助力器,哈哈。下面說一下助力減肥的幾個APP:.KEEP - 健身達人必備APP,在家自己日日練.小米手環 - 這個應該很多減肥的人都會買吧,主要是便宜、防水.有品 - 這個也有一個APP可以同步數據,如果是米粉,小米也有一個電子稱聽說也不錯有什麼不清楚的歡迎留言,我一定知無不言言無不盡^0^

Sissi627

產後從155到110心得:怎讓運動成為生活習慣?

之前同友人分享過在減肥遇到瓶頸,如果體重反彈點算好?真係瘦不落黎怎算呢?如何斷奶?如果我不肥體型咁需要運動嗎?跑步是晚上還是早上?當堅持不下去時有什麼好的方式讓自己堅持?吃什麼比較好?好的,今天正想分享以上一一想法,咳咳~上課了,大家坐好啦!哈哈🙈1、瓶頸期。是個減肥的人都會遇到,沒什麼,我也遇到過,以前是1個月掉10斤左右,到瓶頸期的時候1一月一斤沒掉,但是你會發現只要你挺過瓶頸期了,後面會掉得比之前快,我當時的方法是每天還是堅持只吃那麼多,運動量固定,但在半個月沒有效果之後,又加了一點運動量,運動時間加長,會另外加一組時間短的KEEP練習,然後有一天晚飯沒吃多少,早上起來上稱就驚喜的發現掉了2斤,後面就正常了,基本一周2斤的樣子有規律的掉。🙈2、反彈。哈哈,說到這個我現在就在經歷這個😹,過年期間你們都懂的,各種聚餐,各種活動,另外天氣冷了,人體本能想要多儲存多點脂肪過冬,抵禦寒冷,現在如果有反彈的姐妹們,我不怪你,BUT!轉折了,你心裡要有個規劃,我現在給自己定的規矩就是反彈3斤是上限,一旦到了上限,我就會去健身房跑5公里,吃也會控制一下,所以現在基本反彈控制在1斤左右,另外我的第二階段減肥計劃是在年後3月開始,所以年就讓各位小仙女好好的過一個吧,請把握好你們最後放縱的時間🙃。🙈3、不要覺得自己真的瘦不下來,就跟你說一個我身邊活生生的例子,一個胖了差不多10年的人,一年減重40斤,最胖的時候200斤,男生,減到160,收穫了女神,去年結婚了,今年當爸爸了,沒有什麼不可能,只看你是否願意。🙈4、如何斷奶?這個問題其實見仁見智,我是那種本來就不多,然後沒有餵就自己斷了,沒有用什麼過多的技巧,如果你是那種一直都親餵,寶寶不吃會鬧,可能需要隔離幾天,比如送到你媽媽或者婆婆那邊住幾天,眼不見為靜,不過還是那句話,如果你奶多,不用為了減肥而強行斷了,寶寶的成長就一次,你減肥隨時都可以開始,我說的斷奶後減肥是基於你的奶已經不多了,再考慮。🙈5、我不胖需要運動嗎?聽過一句話嗎?生命在於運動,如果你已經是瘦子,那麼你的運動不是在於減肥,而是提高了一個層次,是為了健康,為了體能的訓練,或者說是讓你的瘦不是乾瘦是有內容的瘦,緊實的瘦,那麼多維蜜超模很瘦了,為什麼他們還要經常健身?因為女人的美不光光是瘦,瘦是一個基礎,比如現在很流行的蜜桃臀、馬甲線、人魚線等,這些不是說你瘦就有的,是練出來的。另外從一個男人的眼光來看,喜歡的看起來顯瘦,摸起來有肉,所以如果太瘦我會建議增肌,如何增肌?這個和減肥是兩個體系,以後有需要再講。🙈6、跑步什麼時候比較好?4-10月主要是戶外跑,因為天氣比較適中,雖然中間有7、8月比較熱的時候,但是因為我是清晨起來,所以溫度還沒有升上來,也還好。 11月開始到次年的3月都建議在健身房完成訓練,因為天氣變冷了。🙈7、po主是怎麼吃的?早上吃飽,中午吃好,晚上吃少,這個是前人留下來的話,能夠留傳下來的都是精華,早上一定要吃早餐,不要跟我說我三天不吃早餐瘦了3斤,我們瘦身是健康瘦身,不是以損害自己的健康來達到瘦身的目的,我以前也乾過這樣的傻事,一個星期沒吃早餐瘦了5斤,然後一吃就反彈,下一個星期降溫病了一個星期,因為晚間身體排毒後,早上是身體急需補充營養的時候,一定要吃早餐!如果有哪一個勸你減肥的人說不吃早餐就瘦很快,你一定要糾正哦~我的食譜大公開早上 - 牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋、雜糧饅頭等中餐 - 蔬菜、飯、水果晚餐 - 蔬菜、湯基本早上吃的種類比較多一點選擇。中午就是菜加飯,有葷有素,飯吃但是少吃。晚上就是先喝湯,再吃菜,不吃飯。最近收到了好多小美女的鼓勵,竟然還有人說我肥的時候也很美😹,謝謝你們這麼給面子,你們的鼓勵是我撰寫的動力,其實小女肚子裡有很多貨,苦於無人分享,無人傾聽,有你們聽我就好了>3<! 😊

Sissi627

如有任何問題, 請給我們發送訊息