BeauBee
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相信不少女生在生理期都總是渾身不自在，除了腹痛及水腫外，還要控制情緒的起伏，全都是因為體內荷爾蒙分泌在生理期時有所變化而引致的。只要注意一下飲食，就可以有助舒緩經期不適症狀！
經期前：擊退水腫
體內的荷爾蒙變化有可能會引致水腫，此時控制好鈉質及鉀質的攝取！
攝取過量鈉質可以令體內積聚水分，加劇水腫，要減少進食高鈉或高鹽份的食物，例如午餐肉、煙肉等加工食物。
而鉀質有助排走多餘的鈉質及平衡體內水分，達到去水腫的效果，含豐富鉀質的食物包括薯仔、牛油果、香蕉、奇異果、菠菜及南瓜等等。
經期中：消除疲勞
在生理期期間，女生們都會容易感到疲倦及血氣不足，就要注意補充鐵質及維他命C！
鐵質是製造紅血球的重要元素，多吃鐵質豐富的食物能補償月經期間的流失，可以保持面色紅潤，包括牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、豆類、果仁、黑芝麻、南瓜籽、菠菜及莧菜等等。
維他命C有助身體吸收植物性鐵質，含豐富維他命C的食物包括奇異果、燈籠椒、西蘭花、橙及士多啤梨等等。
舒緩腹痛
鈣質和鎂質有調節身體肌肉收縮和放鬆的作用，有助減經腹痛！
鈣質的食物包括牛奶、乳酪、芝士等奶類製品、硬豆腐、豆漿、罐頭沙甸魚及西蘭花等等。
鎂質的食物包括香蕉、黑豆、南瓜籽、菠菜、燕麥、藜麥、牛油果、豆製品、杏仁及腰果等等。
改善心情
生理期的心情總是特別煩躁，而且情緒起伏比較大～血清素就可以踢走憂鬱及焦慮，令人心情愉快！
色氨酸是製造血清素的原材料，含豐富色氨酸的食物包括南瓜籽、核桃、豆腐、雞肉、雞蛋及芝士等高蛋白質的食物～
維他命B6 亦有助人體把色氨酸轉化為血清素，含豐富維他命 B6 的食物包括三文魚、吞拿魚、雞肉、糙米、香蕉、鷹嘴豆、花生及開心果等等。
Photo Source：Pinterest
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2021-09-17
