點減肥都有肚腩可能是宿便未清 3種水果教你同便便講ByeBye
2019-10-18    by Bee 小編

就算怎樣節食、做運動也好,但「肚腩」依然存在!原來有機會日是因為腸胃問題!更有中醫師指出,正常排便應該是每日1至3次,而60%以上的健康人每天排便次數為一次,隔日排便已經算是便秘啦!

以一個中等身材的人的體重,身體中有機會包含3kg-6kg的宿便 ,而肥胖者更可能有7kg-11kg的宿便!如長期便秘更會引致口臭、皮膚變差,及增加暗瘡和濕疹發作機會! 

一個成年人每日一定要攝取25-30g膳食纖維,而膳食纖維分為非水溶性同水溶性兩種!水溶性纖維功能有助軟化大腸入面的糞便同令腸道益菌上升中;而非水溶性纖維就可以加快腸道蠕動同埋增加糞便嘅含水量,想解決內在外在的問題,可以試用以下3個排便水果:

1、彩虹奇異果

每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維,而彩虹奇異果的膳食纖維比普通奇異果多一倍!除此之外,彩虹奇異果更帶有維他命C具抗氧化、美白及促進膠原蛋白再生等好處,以每100g奇異果計算當中就有會有69mg維他命C,而彩虹奇異果的維他命C又比普通奇異果多一倍,只要平日我們吃一顆彩虹奇異果便可達每日攝取量的70%以上。

小知識:出產地是日本福岡同愛知縣,每年10-11月最當造,它與一般奇異果分別是紅色果肉及外皮的毛就比其他奇異果少!


2、麒麟果

麒麟果是一種低熱量高纖維的水果,果肉當中的芝麻狀種籽可幫助腸道消化,食得多更可以通便排清體內廢物。


3、紅肉火龍果

火龍果分別有常見有白肉及紅肉兩種,營養含維生素B2、B3、C、纖維素、葡萄糖及鐵、鎂、鉀等,紅肉的是甜菜紅素含量最多的食物,可以有助降血壓、抗氧化、消火氣及改善便秘等功效。而火龍果中的果膠能促進腸胃蠕動,幫助排便。不過,火龍果的升糖指數較低,但血糖值還是會上升,尤其是紅色果肉的,因此糖尿病患吃火龍果仍需要避免過量!


Photo Source:Pinterest




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