BeauBee
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「睡眠」對女人來說很重要！有一個完美的深層睡眠勝過用無數張面膜，睡得好才會有好氣色，也不會出現痘痘暗沈的問題！想要有一個好的睡眠質素，原來是跟我們的肩頸和脊柱有很大關係！
有頸椎病的人有很多都會睡得不好，會導致腦供血不足，從而影響睡眠質素，而按摩也只是治標不治本！
小編同大家分享7個很簡單的睡前拉伸瑜伽，可以減少頸部背部疼痛，從而改善睡眠質素?！動作主要是拉伸到頸部、腰部、背部，預防腰椎間盤突出。
1️⃣ 側腰拉伸
盆膝坐著，身體坐直，然後伸直左手，向右側壓下去，右手手肘放在地上90度角，左側腰會感到拉扯！
左右重覆！
2️⃣ 頸部背部腹部拉伸
90度脆在地上，手與膊頭成一直線放在地上，背部拱起時，頭部向下，停留30秒；心口向下擴張，頭部往上望，停留30秒。
3️⃣ 腰椎拉伸
身體坐直，左右腳交叉交疊，身體向左右兩側停留。
4️⃣臂部拉伸
前腳成90度，後腳膝頭至小腿部份放在地上，身體挺直，向下壓，大腿及臂部位置有拉扯感，左右腳交替。
5️⃣ 腰部拉伸
前腳成90度，後腳伸直，身體向前壓，左手向天伸直，右手手掌按在地上，拉伸腰背肌肉，左右手交替。
6️⃣ 後背拉伸
先躺在地上，雙腿緊合，向上提高，直至背部離開地面，用雙手承托起背部！
然後向前碌滾至坐立！
7️⃣ 腳部拉伸
一腿伸直，另一腿腳掌放在大腿內側，身體挺直向前捉住腳掌！
然後慢慢壓上身下去！
㊙️小貼士㊙️
1. 選擇舒適的睡衣！
2. 按照順序做
3. 所有的動作一定要慢！！！
4. 每個動作都要配合呼吸 瑜伽呼吸很重要
5. 每組停留十秒左右
6. 來回滾動脊柱的動作可以多做，可以有效舒緩背部疼痛！
⚠️注意⚠️
不要勉強做到跟圖片一樣的動作
圖片來源：小紅書
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2021-09-17
