減肥這回事，一直在更新，以前以為節食就可以了，後來坊間越來越多明星餐單，斷食，運動方法等等，五花八門。

今天介紹一位在網絡上很火的「健美女神」，妳完全顛覆了我們舊有的減肥思想，主張「不節食」「不偏食」「耐心增肌（肌肉）」的減肥方法。

這位叫 May 的女生，2015年她原本的體重是 50kg，身形都是標準的，但看上去沒有什麼線條美。

事至2018年的今天，體重 52kg，足足增了 2kg，但身形竟然變得玲瓏浮凸？

我們先看看這 3 年來 May 用了什麼方法？

 女生不可以只跑步只節食，還要做重力訓練 

“要克服女生對訓練的迷思真的不容易“

May 的健齡將近3年，但她卻在 1 至 2 年前才開始認真做重力訓練，挑戰體能極限（例如做大重量的深蹲，加強上半身訓練等），之前她都是做有氧、低強度的訓練，因為她跟許多女生一樣，一開始深怕腿會越練越粗，整個人會變腫壯，什至懷疑自己是否在正確的路上。但經過長期的毅力，說明了件事：1）翹臀可由後天打造  2）磅重機的數字只能參考，但體態改變才是真實的。

 不能節食，還要均衡飲食 

“ 2016年節食捱餓瘦到47kg瘦到停經，還覺得自己不夠瘦。

2017-2018年不再量體重，停止挨餓，更努力的訓練吃均衡營養的食物，注重身心靈的成長，慢慢練成匀稱的體態，把原本失衡不安的生活趨於穩定。

這從來不是容易的過程，妳們的經歷的我也曾經經歷過，關於數字的迷思很難跳脫，這是個長期的過程，聆聽自己的需求，一步步慢慢來，好的成果自現！”

May 的瘦身方法不主張「節食」，過程辛苦、堅持不久、還反彈得快！

所以她不時在 Instagram上分享自己的早午晚 3 餐的飲食，餐單都是偏向多菜少肉少碳水，多數以雞肉、魚類、海鮮作主食。

烹調方法簡單又好味，所以小編試以她的飲食作 7 天的晚餐，堅持了兩星期，也能輕鬆減了 3 kg！

 DAY 1 晚餐：檸香烤三文魚配芒果牛油果莎莎醬 

先將三文魚腩用紙巾印走多餘水分後以鹽、黑胡椒、適量檬檬汁冷藏醃制半小時以上。入焗爐以 180-200度焗20分鐘左右至表面呈金黃色。

芒果牛油果莎莎醬：預備蕃茄粒、紫洋蔥粒、牛油果粒、芒果粒，再加入適量鹽、黑胡椒、適量檬檬汁輕輕搞拌即可！

 DAY 2 晚餐：照燒腿排五殻飯 

 DAY 3 晚餐：蜜汁焗雞腿配西蘭花炒蛋 

雞腿以醬油、米酒、適量蜂蜜、大蒜醃制 1 小時以上（隔夜醃更入味！）再放入170-180度焗爐焗25分鐘左右至表面呈金黃色。

西蘭花切塊小火水煮 3 分鐘撈起備用。兩隻蛋加入適量鹽、黑胡椒打匀。再以平底鍋以一匙橄欖油中小火跟西蘭花拌炒。

 DAY 4 晚餐：日式焗鯖魚時蔬五榖飯 

 DAY 5 晚餐：煙三文魚炒蛋多士配生菜 

 DAY 6 晚餐：蔬菜芝士蘑菇焗蛋 

只需把喜愛的蔬菜和蛋液放在焗盤上（圖中用了 1/3條綠&黃節瓜、1/4的黃&紅彩椒切粒，再把焗爐預熱170度焗30分鐘，

最後5分鐘在表面灑上 Mozzarella Cheese和適量黑胡椒，烤至表面呈金黃色即可上桌。

只需把喜愛的蔬菜和蛋液放在焗盤上（圖中用了 1/3條綠&黃節瓜、1/4的黃&紅彩椒切粒，再把焗爐預熱170度焗30分鐘，

最後5分鐘在表面灑上 Mozzarella Cheese和適量黑胡椒，烤至表面呈金黃色即可上桌。

 DAY 7 晚餐：

焗三文魚腩配藜麥蛋炒飯

炒飯備料：1. 煮熟藜麥飯一碗（三色藜麥+白米），兩隻蛋加一小匙鹽打匀。

2. 三文魚腩從早上開始醃制（鹽、胡椒、橄欖油醃制冷藏1-2小時）預熱焗爐170-180度焗20分鐘即成。