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告別痘痘肌 抗戰八年? 現在終於光滑了
2018-12-04    by yyyan
自從過了中學的生活後,皮膚再沒有像以前常常長痘,以前全面幾乎沒有一吋光滑的皮膚?暗瘡戰經歷了八年,說得出的方法我都試過,除了a酸沒有去試,一來太貴了學生根本負擔不起,二來副作用實在太多,不想乾到脫皮。以下是我那麼多年年得出來經驗,女孩??們可以作參考。

臉上長痘,不僅要護膚,其根源跟體內性激素和腎上腺素息息相關,因此這裡分為飲食調理+日常作息+護膚控油來詳細分解。

❤️【飲食調理】

總結:3少吃3多吃+小tips?

①戒掉過多的糖

對甜食say no! 攝入過多糖,會降低胰島素敏感性,導致血液中游離雄激素的含量增高,而雄激素是促進痘痘形成的重要原因!

②少吃高GI值的食物

當GI值超過55,則意味它對痘痘肌不太友好。GI值高的食物會迅速引起體內胰島素樣生長因子的產生,增加腎上腺合成的雄激素,促進了皮脂腺的分泌,這就是痘痘問題的根源之一

③少吃乳製品

這裡包含所有的乳製品?,已經有研究證明喝牛奶會增加痤瘡~

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④多吃低GI的食物

主食類包括番薯、燕麥、藜麥和意面都不錯,蔬菜類幾乎都是低GI高膳食纖維可以放心吃

⑤多吃富含Ω-3脂肪酸的食物

魚類、雞肉和雞蛋、動物肝臟、花生、夏威夷果等

⑥多吃富含維生素A的食物

胡蘿蔔、草莓?、藍莓、樹莓、菠菜、地瓜?、哈密瓜

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⑦健康的解饞食物

平常就很愛吃的我如何滿足饞嘴又健康呢?我現在常吃桃膠燕窩,燕窩既能促進皮膚細胞的新陳代謝,可以加快代謝痘痘痘印又能補充膠原蛋白,熱量和GI值也很低。
戒掉零食,水果代替。

❤️【作息習慣】

最容易被忽略卻極其重要?

①早睡

油性皮膚的女孩??,夜訓第二天額頭鼻子會大量出油。因為熬夜時,本該休息的交感神經還在工作,它的興奮性增強促進了腎上腺素的分泌,導致皮脂腺不停分泌皮脂。所以只有早睡和每天保證7小時睡眠,才能解決~

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②壓力要釋放

負面的壓力和情緒,包括壓抑、緊張和焦慮也會影響神經興奮。盡量讓自己保持輕鬆和愉悅,積極調整壓力和情緒的影響,對改善皮膚出油也有很大效果。


痘痘肌想要養成奶油肌,除了飲食調理和選對護膚品,更多還要靠自我管理和約束。做靚的女孩不要懶???



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